Ima mnogo razloga da ljudi imaju za izgubiti težinu iz estetskih razloga, ozbiljne zdravstvene probleme, i smanjenje učestalosti komplikacija prije trudnoće. Ono što sam u stanju objasniti da li sam bio u mogućnosti ostvariti, a ja želim biti u mogućnosti pomoći, koji ste kao ja eventualno mogu. Ja sam OB / Gyn liječnik i vidjeti mnoge žene se bore s težinom. Pretilost je dostigla epidemija udio u SAD-u tijekom posljednjih deset godina, a nema kraja u očima. Ne postoji niti jedan razlog da ova bolest proces je izvan kontrole. Budući da je pretežak je povezana s bolestima srca, moždani udar, hipertenzija, artritis i rak. Koraci koji sam uzimajući spremni da objasni vrlo jednostavan i ravan naprijed za provedbu i praćenje. Najteži dio ovog plana je za održavanje dosljednosti i ustrajnosti.

1) Jedite 5 do 6 malih obroka dnevno. Smetnje doručak ručak i večera uz sredinom jutra, sredinom popodneva i večer snack. Proteina snack prije odlaska u krevet s minimalnim da nema unosa ugljikohidrata će omogućiti samo minimalnu količinu inzulina da bi bilo objavljeno te će spriječiti da nema minimalan unos masti tijekom noći. Većina ljudi napraviti grešku smanjuje njihovu unos na malo ili ništa. Šireći istu količinu kalorija out do 5 ili 6 obroka dnevno, zapravo povećava metabolizam za 10 posto, što uzrokuje mast da se koristiti i ukloniti iz tijela.

a. Ima bi trebao biti proteina, škroba nisu povrće i voće za svaki obrok

b. Nikada nemojte propustiti doručak i jesti zobene pahuljice, krupica, ili vrhnja pšenice zajedno s jajima (3 do 5), slanina, kobasica, šunka ili kanadski. Smetnje doručak je važno da podignu vaš metabolizam

c. Proteina treba sastojati od minimalno masti. Tuna, kože pileća prsa, a odrezak s najmanje iznos od masnoće su idealne. Nema prženu hranu.

d. Ne procesirana hrana (kruh, kolači, čips)

e. Možete jesti smeđu rižu i slatki krumpir za svaki obrok

f. Dijelovi ne smije biti veći od šake

2) Pijte ½ do 1 galon vode dnevno.

a. Kao odrasle osobe postaju stariji, gube svoju žeđ mehanizam i prestane piti odgovarajuću količinu tekućine. To dovodi do tijelo postane acidotic što dovodi do kroničnih bolesti (bolesti srca, hipertenzije, artritisa, raka, pretilosti i). Pa prva stvar za učiniti kada postoji osjećaj gladi je piti dvije čaše vode.

b. To pomaže da istjerati sve toksine u tijelu i osigurava da je tijelo u potpunosti hidrirana i sprečava kiselina izgraditi. To se događa kako bi se podigla tijela metabolizam. Započnite pijenje dvije čaše vode prije doručka, ručka i večere.

c. Bez gaziranih pića, dijetalna pića, slatki čaj, voćni sokovi, mlijeko, mlijeko trese, ili alkohol jer oni sadrže ugljikohidrate nepotreban što dovodi do debljanje

3) Prošećite na ergometar ili stacionarni bicikl vozite polako, svako jutro prije nego jedući doručak i jedan sat prije odlaska na spavanje. Ako niste u mogućnosti razgovarati dok je na ergometar ili vožnju biciklom u normalnim rečenicama, ti si vježbanje prebrzo. Također možete prošetati na sat vremena dva puta dnevno, ako nema pristup ergometar ili stacionarni bicikl. Ako ne možete hodati ili voziti bicikl zbog fizičkih razloga, onda preporučujem vam hodati u bazenu za sat dva puta na dan i premjestiti gornjih ekstremiteta ispod vode, kao što hoda.

4) Lift svjetlo težine u teretanu 4 puta tjedno po 30 minuta. (Čučnjevi, mrtva lifta, potisak s kose klupe klupa, pull padova, sklekove i pull up)

a. To pomaže da se pretvoriti u mast mišića što povećava metabolizam tijela. Svaka funta od mišića da povećanje težine opeklina 50 k / više kalorija dnevno.

b. To smanjuje količinu šećera u krvi jer pomaže mišićima zauzimaju šećer iz krvi što smanjuje inzulinska rezistencija i usporava ili sprečava pojavu Tip I (ne ovisan o inzulinu) dijabetesa

5) možete jesti ili piti jedan sat tjedno što god želite. Obično prva dva tjedna od vas će učiniti, ali nakon toga nećete želite za napraviti ovaj razmetanje. JA obično obaviti ovaj 1 sat "Happy Meal" za ručak u nedjelju poslijepodne.

Prateći gore navedene korake, uvjeravam vas da ćete izgubiti 30 kg težine u 30 dana. Molimo vas da to učiniti za pravo razloga i da je vaše zdravlje. I dalje biti u skladu sa ovim koracima nakon 30 dana i ne ide natrag na svoje stare navike.

Obala Women's Clinic , osnovana je dr. James Pendergraft. Naša Obala Pobačaj Pill Ponuda najnovije, najsigurniji i većina naprednih tehnika za osiguravanje ne-kirurški, medicinske i kirurške metode, uključujući pobačaj pobačaj tabletu u Ocala. Za daljnje informacije, uključujući planiranje porodice, molimo posjetite našu web stranicu premijere. www.womenscenter.com