Ang katawan ng tao ay isang komplikadong istraktura at upang panatilihin ito malakas at malusog na kami ay patuloy na magbigay ng ito sa lahat ng mga mahahalagang nutrients ito pangangailangan. Walang iisang pagkain na maaaring magbigay ng lahat ng kinakailangang mga katawan nutrients mga pangangailangan upang manatiling malusog. Ito ay kaya walang pasubali mahalaga sa magsayang ng isang malawak na hanay ng mga pagkain na magbigay ng sapat na bitamina, mineral at hibla.

Kahalagahan ng prutas at gulay
Kahit na sila ay sariwa o frozen, tuyo o de-latang prutas at gulay, ang mga ito ay mahalagang lahat. Maaari mo din madagdagan sa 100% prutas o halaman juice, purong katas lahat ng count. consumption ng iba't ibang uri ng beans at pulses, gaya ng lentils at inihurnong beans ay ang lahat ng mahalaga sa grupo na ito.

Consumable bahagi
Ito ay mahalaga upang ayusin ang iyong mga bahagi at paggamit, Yon maaaring pumili mula sa iba't ibang uri ng pagkain at mga layunin sa kumain ng hindi bababa sa 4 iba't-ibang mga bahagi pang araw-araw. Ang isang bahagi sa kasong ito ay humigit-kumulang sa 80g, subalit ito ay depende sa mga indibidwal at ang mga trabaho nila. Ang isang tao na nagtatrabaho bilang isang minero o sa konstruksiyon ay malamang na kumain ng higit sa sinasabi ng isang tagabangko o isang opisina ng manggagawa. Servings ng pagkain tulad ng beans at pulses (ibig sabihin black ang mata sitaw, itim ang mata gisantes, patani, mantikilya bean, tsikpi, fava bean) ay dapat count beses bawat araw kahit gaano karaming mga uri ng kinakain mo.

Ang ilang mga carbohydrates tulad ng selulusa unang-una na ginagamit ng mga halaman upang gumawa ng kanilang mga cell pader tinatawag din na pagkaing magaspang ay mahirap para sa aming mga katawan sa digest. Gayunman, kailangan mong ubusin ang ilang dami ng mga hibla sa kabilang banda ay maaari mong end up na may colon at tumbong problema. Ang sistema ng pagtunaw kalamnan ihalo pagkain sa ilang mga acidic juices at itulak pagkain kasama ang mga bituka sa pamamagitan ng peristalsis; kung walang hibla sa iyong diyeta ang mga kilusan ay hindi maaaring gumawa tunay mabuti. Sa ibang salita, ang iyong metabolismo ay maaaring hindi gumana ng maayos.

Ang ilang mga simpleng mga alituntunin para sa isang malusog na diyeta

• Subukan kumain ng varieties ng iba't-ibang pagkain
• Masiyahan sa iyong pagkain pagkain
• Siguraduhin na kumain ka ng maraming prutas at gulay
• Subukan na Kumain ng maraming pagkain mayaman sa almirol at himaymay
• Kumain ng tamang dami ng pagkain upang mapanatili ang isang malusog na timbang
• Huwag kumain ng masyadong ... at sa pagitan ng pagkain

Ito ay tunay na walang solong pagkain ay maaaring magbigay ng lahat ng kinakailangang mga nutrients na ang katawan ng mga pangangailangan. Gayunman, ito ay mahalaga sa magsayang iba't-ibang varieties ng pagkain upang magbigay ng sapat na intakes ng bitamina, mineral at pandiyeta himaymay ng katawan ay nangangailangan para sa tamang kalusugan.